Latihan kekuatan adalah suatu jenis
Latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan
kekuatan fisik.
kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu
kekuatan absolut dan
kekuatan relatif.
Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa
Latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria
Prinsip dasar
Terdapat banyak metode dalam
Latihan kekuatan. Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar
Latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien
Memilih jenis
Latihan yang sesuai
Frekuensi
Latihan
Banyaknya set dalam suatu
Latihan
Banyaknya repetisi dalam suatu set
=
Berdasarkan tujuan,
Latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu
Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan
kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan
kekuatan besar dalam waktu singkat. Contoh dari
Latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau melompat.
Meningkatkan
kekuatan otot
Seluruh
Latihan kekuatan akan meningkatkan
kekuatan otot, namun
Latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan
kekuatan absolut seperti mengangkat beban.
Hipertrofi otot
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.
Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan Latihan kekuatan
= Pembentukan tubuh
=
Pembentukan tubuh (bodybuilding) adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban. karena terjadi karena adanya stereotipe yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang atlet angkat berat. Meskipun demikian, metode
Latihan yang diterapkan oleh para atlet sering kali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet idola. Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan
Latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban. Tujuan utama
Latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk mengubah tampilan fisik adalah kelelahan otot. Metode
Latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.
= Angkat beban
=
Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga angkat besi yang kompetitif. Dalam konteks kompetisi, tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.
=
Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban. Tujuan utama dari
Latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat. Semua orang atau atlet yang mempraktikkan
Latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat. Perbedaan
Latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah
Latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan
kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran. Sementara itu, perbedaan
Latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga
kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.
Efek
Efek dari
Latihan kekuatan termasuk peningkatan
kekuatan otot, peningkatan tonus otot dan penampilan, peningkatan daya tahan, kesehatan jantung, dan peningkatan kepadatan tulang.
= Tulang, sendi, kerapuhan, postur tubuh, dan pada orang yang berisiko
=
Latihan kekuatan juga memberikan manfaat fungsional. Otot yang lebih kuat memperbaiki postur tubuh, memberikan dukungan sendi yang lebih baik, dan mengurangi risiko cedera akibat aktivitas sehari-hari.
Latihan menahan beban secara progresif dapat meningkatkan fungsi, kualitas hidup dan mengurangi rasa sakit pada orang yang berisiko mengalami patah tulang, dengan efek samping yang jarang terjadi.
Latihan menahan beban juga membantu mencegah osteoporosis dan meningkatkan
kekuatan tulang pada penderita osteoporosis. Bagi banyak orang yang sedang dalam masa rehabilitasi atau dengan disabilitas yang didapat, seperti setelah stroke atau operasi ortopedi,
Latihan kekuatan untuk otot-otot yang lemah adalah kunci untuk mengoptimalkan pemulihan.
= Efek neurobiologis
=
Latihan kekuatan juga menghasilkan berbagai efek neurobiologis yang bermanfaat, kemungkinan termasuk perubahan fungsional otak, lebih sedikit atrofi materi putih, neuroplastisitas (termasuk beberapa tingkat ekspresi BDNF), dan perubahan struktural dan fungsional yang terkait dengan materi putih dalam neuroanatomi. Meskipun
Latihan kekuatan dengan beban kurang diteliti efeknya terhadap depresi dibandingkan
Latihan aerobik,
Latihan ini telah menunjukkan manfaatnya dibandingkan tanpa intervensi.
= Temuan lipid dan inflamasi
=
Selain itu, mereka juga membantu mengurangi kolesterol total (TC), trigliserida (TG), lipoprotein densitas rendah (LDL), dan protein C-reaktif (CRP), dan meningkatkan konsentrasi lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan adiponektin.
Rujukan
