Ungkit lengan adalah latihan kekuatan tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah kalistenik. Ungkit lengan mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan angkat benam. Ungkit lengan dapat dilakukan dengan palang angkat badan.

Gerakan

Posisi awal tubuh di bawah palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram palang angkat badan dengan cengkeraman penuh. Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong palang ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan angkat benam. Gerakan Ungkit lengan merupakan variasi dari gerakan angkat badan.

Otot yang berkontraksi

Saat menarik dan dagu melewati palang dan kemudian masuk ke posisi angkat benam, otot latissimus dorsi, deltoideus, trisep, bisep, dada, berperan penting dalam melakukan Ungkit lengan.

Peralatan latihan

= Mistar

= Mistar pull up adalah peralatan umum untuk latihan dengan beban tubuh sendiri atau kalistenik. Batang terbuat dari pipa besi, aluminium, ataupun kayu yang ditajakkan ke dalam tanah dengan dua buah batang vertikal dan satu horizontal yang dilas di antara dua buah batang.

= Cincin senam

= Cincin senam terbuat dari kayu ataupun logam dapat digunakan dalam latihan Ungkit lengan dengan membutuhkan kekuatan otot bagian atas.

Dimensi

Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dalam dokumen Norma Peralatan Diameter dalam: 18 sentimeter (7,1 in) ± 01 sentimeter (0,39 in) Diameter profil: 28 sentimeter (11 in) ± 01 sentimeter (0,39 in) Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin: 300 sentimeter (9,8 ft) ± 1 sentimeter (0,39 in) Jarak antara dua titik pemasangan: 50 sentimeter (1,6 ft) ± 05 sentimeter (2,0 in).

Rekor dunia

Muscle up mistar paling banyak berturut-turut: 32 repetisi oleh Maksim Trukhonovets (Belarus) tahun 2021. Muscle up cincin paling banyak berturut-turut: 20 repetisi oleh Simen Solberg Uriansrud (Norwegia) tahun 2021.

Lihat pula

Angkat badan Kalistenik Mistar pull up Cincin senam

Referensi